啞鈴彎舉標準動作詳解，啞鈴彎舉標準動作指南

啞鈴彎舉是一種有效的鍛煉上肢肌肉的方法。標準動作包括雙手持啞鈴，身體穩(wěn)定站立，手臂自然下垂。鍛煉時，手臂屈曲抬起啞鈴至胸前，同時保持大臂穩(wěn)定，避免搖擺。重點收縮肱二頭肌，完全控制啞鈴的移動。放松時，緩慢下放啞鈴，避免...

閱讀全文 xiannuo 1639 次瀏覽 2025-03-04 澳門